Sindirim sisteminin düzenli çalışması, kendini iyi hissetmenin temel koşullarından biridir. Et ve hamur işi ağırlıklı, sebze ve meyvenin kış aylarında azaldığı bir sofra düzeni, kabızlık ve şişkinlik şikâyetlerini artırabilir. Bu sayfa Ağrı’da yaşayanlar için bağırsak sağlığına dair genel bilgiler sunar. Diğer içeriklere Diyetisyen Ağrı ana sayfasından ulaşabilirsiniz.

Kış Sofrasında Lif Açığı

Taze sebze ve meyveye ulaşımın azaldığı soğuk aylarda lif alımı düşebilir. Bulgur, kuru baklagiller, tam buğday ekmeği, yulaf ve kurutulmuş meyveler bu açığı kapatmaya yardımcı olur. Lif artırılırken su tüketiminin de artırılması gerekir.

Fermente Ürünlerin Yeri

• Ev yoğurdu ve ayran
• Kefir
• Turşu (tuz miktarına dikkat ederek)
• Çeşitli sebzelerden oluşan zengin bir sofra

Bu besinler bağırsak florasını destekleyen bir düzenin parçası olabilir; tek başına bir tedavi değildir.

Uyarı İşaretleri

Uzun süren ishal ya da kabızlık, dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı veya şiddetli karın ağrısı gibi durumlarda hekime başvurulmalıdır. Diyetisyen, hekim değerlendirmesinden sonra beslenme planını kişiye göre uyarlar. Bitkisel ağırlıklı bir düzen düşünenler vejetaryen beslenme sayfasına da bakabilir.

Yaşam Dönemleri ve Sindirim

Menopoz döneminde hormonal değişiklikler, ileri yaşta ise hareketin azalması sindirimi yavaşlatabilir. Kadınlara yönelik genel öneriler menopoz beslenmesi sayfasında yer alır.

Sık Sorulan Sorular

Şişkinlik için neler yapılabilir?

Yemekleri yavaş yemek, gazlı içecekleri azaltmak ve lifi kademeli artırmak genel olarak faydalı olabilir; şikâyet sürerse hekime danışın.

Her gün yoğurt yemek iyi midir?

Çoğu kişi için yoğurt dengeli beslenmenin bir parçası olabilir; özel bir durumunuz varsa uzmanınıza danışın.