Diyetisyen denildiğinde çoğu zaman kilo verme akla gelir; oysa kilo almakta zorlanan, iştahsız ya da çok zayıf olan kişiler de beslenme danışmanlığından yararlanabilir. Özellikle büyüme çağındaki gençler, yoğun çalışan ve öğün atlayan yetişkinler bu gruptadır. Bu sayfa Ağrı’da yaşayanlar için sağlıklı kilo alma konusunda genel bilgiler sunar. Diğer içerikler için ana sayfaya dönebilirsiniz.

Önce Nedeni Anlamak

Açıklanamayan kilo kaybı ya da kilo alamama tiroid, sindirim sistemi sorunları veya başka sağlık durumlarından kaynaklanabilir. Bu nedenle beslenme planına başlamadan önce hekim değerlendirmesi önerilir. Tiroid ile ilgili genel bilgiler tiroid ve beslenme sayfasındadır.

Sağlıklı Kilo Almanın İlkeleri

• Günü üç ana ve iki üç ara öğüne bölmek
• Ceviz, fındık, tahin, pekmez ve kuru meyve gibi besin değeri yüksek ara öğünler seçmek
• Yumurta, yoğurt, peynir ve baklagille protein almak
• Şekerli ve paketli ürünlerle kilo almaya çalışmamak
• Kas gelişimi için direnç egzersizleri yapmak

Gençler ve Sporcular

Spor yapan ince yapılı gençler enerji ihtiyaçlarını karşılamakta zorlanabilir. Antrenman düzenine uygun öğünler için sporcu beslenmesi sayfası yol gösterici olabilir. Büyüme dönemindeki çocuklar için değerlendirme çocuk doktoruyla birlikte yapılmalıdır.

Takip ve Sabır

Kilo alma süreci, kilo verme gibi sabır ister. Haftalık küçük artışlar hedeflenmeli ve kas kütlesindeki değişim de izlenmelidir. Ücret konusu görüşme sayısı ve kapsama göre değişir; ilçelerde yaşayanlar takibi online sürdürebilir.

Sık Sorulan Sorular

Hızlı kilo almak için fast food yemek doğru mu?

Hayır. Bu yöntem kas yerine yağ artışına ve sağlık sorunlarına yol açabilir; besin değeri yüksek seçenekler tercih edilmelidir.

İştahım yoksa ne yapabilirim?

Küçük ve sık öğünler, sıvıyı yemekle birlikte değil arada içmek yardımcı olabilir; iştahsızlık sürerse hekime başvurun.